Category: Artículos sobre salud

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Desayuna chía con mango, fruta de temporada

Esta primavera el mango está presente en todos los mercados de la región así que aprovechemos su dulce sabor y preparemos para desayunar un pudín de semillas de chía con pedacitos de mango.  El mango contiene un antioxidante llamado Zeaxantina, el cual filtra los rayos de luz azul dañina y  desempeña un papel protector en la salud de los ojos. Por su alto contenido en vitaminas A y C, y a sus ácidos málico y palmítico, el mango es una fruta antioxidante que nos ayuda a protegernos de enfermedades cardíacas, las...

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Cómo tomar semillas de chía con agua de limón

Consumir semillas de chía con tus alimentos es muy sencillo, puede agregar de una a dos cucharadas a batidos, espolvorearlos sobre ensaladas, fruta, sopas, cereales, avena, o yogurt, y mezclarlos en prácticamente cualquier receta de cocción (por ejemplo, pan, hotcakes, galletas, etc.) para obtener un impulso nutricional añadido durante todo el día. Para consumir las semillas de chía con líquido, se colocan entre una y tres cucharadas de semillas en un vaso con agua, jugo u otra bebida natural. Se revuelven con una cuchara para que entren totalmente en contacto...

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¡Mantén alejada la sensación de hambre!

Uno de los errores que te hacen ganar peso es escatimar el consumo de grasa. Recuerda que la grasa que comemos representa entre el 20 y 35% de nuestras calorías diarias, por lo que es muy importante no dejarlas de lado. Sabías que nuestro cuerpo necesita grasa para absorber las vitaminas A, D, E, y K, además de regular el hambre. Es importante comentar que las grasas son digeridas más lento que los carbohidratos y las proteínas, lo cual mantiene alejada la sensación de hambre. ¿Qué grasas son buenas y cuáles no tanto?...

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¿Desintoxicación con semillas de chía?

Es muy normal que durante la temporada de festejos (ya sea navidad, Semana Santa, fiestas patrias o cumpleaños), la ingesta de alimentos y bebidas se descontrole un poco, pudiendo provocar dolores de cabeza y estómago, además de sensación de malestar e incluso el incremento de algunos kilos extra. ¿Cómo sentirnos más livianos?  Come frutas, verduras y granos enteros cocidos por algunos días, y has uno o dos días de desintoxicación con chía: 1. Para dos días puedes tomar la mitad de una taza de jugo de manzana fresco (de preferencia...

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¡Quiero papas fritas! Una opción saludable…

  Comer sano requiere de esfuerzo y mucha voluntad. Durante el día siempre se nos presentarán antojitos nada sanos, y está en nosotros resistir la tentación de comerlos. Pongamos empeño en no comprar comida que no nutre el cuerpo… no sólo para sentirnos bien, sino para realmente estar sanos. Si tienes mucho antojo de comida chatarra, en lugar de privarte,  sufrir o caer en los clásicos atracones de comida rápida, prepara en casa los alimentos que tanto te gustan; esta técnica sin duda es la mas económica y evitará que comas en...

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Estoy enfermo, ¿sigo haciendo ejercicio? – Parte 2

El ejercicio que hago vs. Mi sistema inmune ¿Estás combatiendo tos, gripe o resfriado? ¿Te sientes cansado todo el día? Realizar una caminata al día o seguir una rutina sencilla de ejercicios unas 5 o 6 veces a la semana puede ayudarte a sentirte mejor, pues el ejercicio ayuda al sistema inmunitario a combatir infecciones virales y bacterianas simples. Durante el ejercicio se envían anticuerpos y glóbulos blancos (nuestras células de defensa) a través del cuerpo a una frecuencia más rápida, y a medida que dichos anticuerpos y glóbulos blancos circulan más rápido, se pueden...

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S.O.S. Necesito comer bien y no perder la cabeza en el intento

Cuando se trata de cambiar de estilo de vida, un entrenamiento físico consistente por lo general no es tan difícil como mantener una dieta limpia y balanceada. Mucha gente pasa años en el gimnasio si ver cambios interesantes en su físico, y esto es en general por culpa de un plan nutricional. Y bueno, ¿cómo mantener una dieta limpia? Es básico tener siempre un plan. Esto te ayudará a protegerte contra las demandas de la vida, las emociones y los viejos malos hábitos que amenazan tu progreso. Hasta las personas mejor comprometidas pueden despertar una...

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Pierde grasa abdominal más facil

Reducir cm de la cintura no es fácil, y matarte haciendo abdominales no es suficiente para perder grasa de esa zona. Te aconsejamos realizar intervalos de sprints de 30 segundos de duración con descansos de 2 a 3 minutos. Estos sprints consisten en ejercicios de alta velocidad, donde lleves a tu cuerpo al máximo al utilizar gran parte de los músculos de tu cuerpo. Puedes hacerlos al correr, en la bici, combinado cardio con tu rutina de pesas, etc. A la par, debes procurar una alimentación rica en fibra, pues...

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Mito: Beber agua con azúcar para eliminar el dolor muscular -las agujetas-

Beber agua con azúcar es uno de los mitos más peligrosos que circulan por el mundo del fitness, y si lo practicas con frecuencia puedes terminar por desencadenar enfermedades como la diabetes. Los dolores musculares (o agujetas) son provocados por las microroturas que se producen en las fibras musculares, y que son producto de un entrenamiento intenso… realmente intenso, mayor al que tu cuerpo está acostumbrado. Estas molestias suelen aparecer cuando nuestro cuerpo está en pleno proceso de regeneración: entre las 24 y las 36 horas posteriores al entrenamiento; o bien la primera...

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Estoy enfermo, ¿sigo haciendo ejercicio? – Parte 1

Es más común de lo que te imaginas enfermarte al poco tiempo de haber retomado el ejercicio. Gripe y/o dolor de garganta son enfermedades virales que nos atacan cuando menos lo esperamos, cuando tenemos ya muchos días  entrenando y sentimos que los músculos están trabajando como nunca. ¿Y ahora qué? ¿Debemos seguir haciendo ejercicio o debemos parar y tomar unos días de reposo? La respuesta a esta pregunta depende de los síntomas que tengas y de la cantidad de ejercicio que hagas. Como todo en la vida, el ejercicio puede ser benéfico...